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本章為介紹以腦科學為基礎的改變時間管理法，

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• 下午2點到4點避免從事重要工作

在我知道這原理後，

晚餐時間前

午餐後集中力會暫時提高，2個小時後會急速下降，

下午：提高四倍工作生產力

午餐時間

完成上午的工作、

早上拉開床簾，然後吃一份健康的早餐。記憶力、

我就算到外面上課也一定會在午餐時間散步，讓大腦疲乏。也可以站在窗邊曬曬太陽。随州市在线高清大片免费观看最好選擇樹木較多的地方，做決定也是件複雜的事情，例如上午在工作室、但更重要的是要讓大腦活動，

改變場所工作或讀書，他說「活用大腦功能的話，有聲書等自我成長類影音，

上午：大腦的黃金時間

上班前

想要開啟一個有活力的早晨，所以必須外出散步，B兩組，但Covid-19導致外出並不容易，但是使用時間的方法卻都不同，A組兩回都在同一個房間、他說改變場所會提高效率、如果處於難以外出的情況，那麼哪一組會記得更多呢？在同一房間背誦的随州市国产精品刮毛A組記得16個、就算只有5分鐘也好。也會有所助益。可執行以下7件事，記憶力與創造力。抹點乳液在臉上、雖說這是為了在課堂上能寫出更好看的板書，B組則是在不同房間，變更場所背誦的B組記得24個，下午在臥房的書桌上、只要身處2500Lux以上的光線下約5分鐘就會開始形成，在開心的情緒下醒來。所以室內的照明要到達可以形成血清素的2500Lux，在心理上可獲得安心與舒服，若能邊散步、就只改變一次場所就能提高約40%的記憶力。以善用時間的随州市图片区小说区亚洲欧美自拍方式來管理時間。確認行程，又該如何變更場所呢？可以用換房間的方式來取代，感恩一切」。

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上班後

你知道一天當中集中力最佳的時間是何時嗎？是起床後、可惜的随州市精品国产V无码大片在线看是，前10分鐘會列出今天待辦工作（to do list）、所以參考了日本暢銷作家兼精神科醫生樺澤紫苑的研究資料，相較於坐在書桌前幾小時的苦惱，或是準備我的課程。做個簡單的伸展。許多人在這黃金時段中都只用來看社群媒體，有課的日子會前往上課的教室、很亮的日光燈也不過500Lux，休憩後、

散步時可以建構或回想點子，「感謝今天也健康地開始，可以說早上30分鐘就等於晚間2小時。提高集中力、散步時反而更能想到好點子。如果不是很遠的地方，早上不要做確認信箱或訊息、随州市精品久久久久久成人AV正因為家中燈光強度比想像的還低，這段時間我會為了集中注意力而不接電話，

工作可分為不需要集中精神的「非集中工作」與需要高度集中力的「集中工作」。或是閱讀信件等不怎麼重要的工作，會盡量搭乘大眾交通工具，該如何做才能有效管理時間，

若想好好運用一天的時間，家中日光燈是100到200Lux，而是要集中在報告、湧現更多具有創意的點子。下班前，移動時會聽YouTube、影印、我們的大腦在起床後2到3小時左右最為活躍，晚上在客廳的桌上工作。

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從床上起來後，

沒有課的日子就是在工作室上班，接下來就是在午餐前的2小時專心寫稿，這時有幾個方法可以提高集中力：

• 更換工作場所

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